5 conseils pour enfin bien dormir
Partout en France
1 Français sur 5 dort moins de 6h par nuit, et 45% ont au moins un trouble du sommeil.
- 😴 Apprends à connaître tes besoins réels et repère les signaux de fatigue
- 🌙 Un rituel calme au coucher aide à mieux t'endormir
- 🔇 Bruit et lumière sont les 1ers ennemis d'une bonne nuit
- ☀️ Le sport le matin à la lumière du jour régule ton horloge interne
- 📵 Les écrans le soir bloquent la mélatonine, l'hormone du sommeil
Chez les jeunes, l'impact est fort : 70% des ados manquent de sommeil.
Comment faire la demande ?
- 1
Tiens un journal du sommeil
Note tes heures de coucher et de lever pendant une semaine
- 2
Instaure un rituel calme au coucher
Lecture, musique douce ou méditation
- 3
Limite bruit et lumière dans ta chambre
Masque de sommeil ou bouchons d'oreille si besoin
- 4
Bouge le matin à la lumière du jour
Marche, vélo, course... ça régule ton rythme veille/sommeil
- 5
Coupe les écrans au moins 1h avant de dormir
Mode avion jusqu'au lendemain matin
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